Спортивний турнік: розміри, креслення, види, виготовлення та встановлення

Спортивний турнік являє собою спортивний снаряд або тренажер у вигляді круглого металевого бруса. Створений він для підтримки різних груп м'язів в тонусі, для розслаблення і витягування хребта, для реабілітації. Розміри турніка залежать багато в чому від уподобань людини і його фізіологічних особливостей. Турніки бувають різними і по вигляду, і по функціоналу. Їх можна розташовувати і вдома, і на дачі, і на вулиці. Турнік - це той тренажер, який можна зробити самостійно.

Види снарядів

В залежності від місця розташування і розміщення, розрізняються і види турніків. Турніки можуть бути вуличними і для домашнього використання всередині приміщення. Вуличні турніки, в свою чергу, також діляться на такі підвиди:

звичайний;

подвійний – потрійний;

для преса;

шведська стінка;

спортивний вуличний комплекс.

Друга група, тобто тренажери для домашнього використання умовно поділяються:

Настінні турніки.

Шведські стінки (як правило, часто використовуються для тренувань дітей і підлітків, а також під час реабілітації).

Підлогові турніки.

Вимоги до турніках

Якщо людина вирішила зробити для себе спортивний турнік самостійно, то перед проектуванням і установкою потрібно чітко розуміти, яким вимогам такий снаряд повинен відповідати.


По-перше, шви, виконані за допомогою зварювання, повинні бути якісними, надійними, акуратними, без вад. По-друге, всі несучі елементи турніка повинні бути виготовлені з металу. Дерево в цьому випадку не застосовується по ряду причин. По-третє, вибір труби - одне з основних правил. Краще, якщо труба буде кругла, оскільки, на відміну від квадратної, гнеться вона плавно. Другий варіант непрактичний, так як під навантаженнями може різко зігнутися, і травм в такому випадку буде не уникнути. Іноді все можливе застосування квадратної труби, але за умови, що межа міцності не перевищено. Між іншим, в епоху Брежнєва в СРСР виготовляли якісні металеві гардини, можна використовувати їх. По міцності вони одні з перших.


По-четверте, під час тренувань на снаряді особливе навантаження припадає на його кути. Тому на ці місця слід звернути особливу увагу. По-п'яте, якщо вирішено розмістити снаряд будинку, стіни під нього повинні бути капітальними, міцними, сильними ,готовими витримувати великі навантаження.

Розміри турніків

Виходячи з практики застосування, існують певні вимоги до розмірів турніків, а саме:

бруси повинні бути шириною близько 55 см;

поперечини – шириною 110 см;

ручки в діаметрі повинні становити 35 мм з накладками і 27 мм без таких;

навантаження на тренажер - не більше 250 кг.

При виготовленні турніка самостійно, можна підібрати розміри «під себе», зробивши їх відповідними своїм зростом і вагою.

Настінний турнік

Настінний турнік 3 в 1 що включає в себе турнік, бруси і прес, це досить популярний, багатофункціональний і ергономічний снаряд. На такому турніку можна виконувати вправи для різних груп м'язів рук, ніг, живота, грудей, преса. Також настінний турнік 3 в 1 прекрасно підходить для реабілітації після травм або хвороб опорно-рухового апарату. І, безсумнівно, допомагає в розслабленні хребта, що, в свою чергу, чудово позначається на загальному стані здоров'я і самопочуття людини.
Такий снаряд розташовується на будь міцною, бажано, капітальній стіні, фіксується анкерними болтами (можна шпильками). Розташувати настінний турнік можна в будь-який, навіть невеликий, і на будь-якій кімнаті висоті, з урахуванням зростання спортсмена.

"Шведська стінка"

Являє собою сходи, частіше металеву, міцну і міцну. В якості сировини допускається також дерево, але модринових або дубових порід. На неї можна повісити невеликий настінний турнік, а також кільця і трапецію. Призначається такий снаряд, як правило, для дітей, так як розраховується на вагу приблизно 100-150 кг Необхідно пам'ятати, що вага користувача збільшується в 25-3 рази, це завжди треба враховувати. Свою вагу в цьому випадку потрібно помножити на цей коефіцієнт.

Підлогові турніки

Це досить складний снаряд. Призначений він, в основному, для спортсменів. У нього входять: навісні поперечини для підтягування, махів ногами і переворотів, бруси і снаряди для віджимань, для преса і пр. Таку конструкцію краще зробити рознімної, щоб одна частина висіла, а інша стояла на підлозі, щоб підлога не провалився. До того ж, необхідно враховувати, що він займає багато місця.

Вуличні варіанти

Турнік вуличний поділяється на кілька підвидів (про них вже було розказано вище). Це:

звичайні турніки;

подвійні-потрійні турніки;

для преса;

шведські стінки;

спортивні комплекси.

Перший підвид – це найпростіша конструкція, що представляє собою одну круглу поперечину, зафіксовану з боків. Це може бути і зварена конструкція, і просто добре закріплена труба. Другий підвид – це різновид першого, але поперечини розташовуються на різних рівнях. Третій підвид, як правило не застосовується самостійно, а розміщується спільно з поперечиною для підтягування. Четвертий підвид – являє собою сходи, різні поперечини і дошки для преса. А п'ятий підвид – це складна конструкція, що включає в себе шведську стінку, турніки різної висоти, кільця, бруси, трапеції. І так, турнік вуличний, це простір для творчості і роботи. В залежності від того, який результат переслідує людина і буде залежати, який йому підійде. Проектування і установка турніка вимагатимуть знань і навичок в області креслення, роботи по металу і зварювання.

Турнік для гімнастики

У турніка, не дивлячись на простоту його виготовлення, існує чимало функцій. Він використовується хворими під час реабілітації і лікування, допомагає накачати певні м'язи, тонізує, покращує здоров'я. Також цей снаряд підходить для гімнастики. Гімнастичний турнік – це спеціальна поперечина, яку потрібно правильно і надійно закріпити. На такому турніку можна просто висіти і підтягуватися. Такий турнік можна розмістити на стельову балку всередині приміщення або розташувати у дверному прорізі. Виконується такий турнік з труб, точніше, з однієї труби. Для цього знадобляться перекладина (труба) і два ланцюги потрібної довжини, на які і буде кріпитися поперечина. В стіну вбивається два штирі, на них підвішують поперечина, приміром, з труби, і для того, щоб турнік був надійно закріплений, з боків труби розміщуються ще два штиря з капелюшками більшого діаметру, ніж ланки ланцюга. Такий турнік підходить для тих, кому важливо розслаблення і розтягування хребта (часто використовується тими, хто страждає міжхребцевими грижами, різними дегенеративними процесами або радикулітами, а також для дітей і підлітків). Для кращого результату, висіти на такому турніку добре після лазні, з розпареним тілом.

Складові турніків

Перед тим, як зробити турнік своїми руками, потрібно запастися певними матеріалами для його виготовлення. Для захоплення знадобляться сталеві труби діаметром 26-40 мм. Для більш точного розміру краще виміряти долоню займається на рівні початку пальців і помножити на коефіцієнт 3.3. В іншому разі не буде надійного хвата, що позначиться на якості занять. А товщина труб повинна бути 2 мм для домашнього туніка та 3 мм для вуличного (оскільки навантаження там більше і сильніше), а якщо безшовна застосовується сталь, 15 мм. Розміри квадратних сталевих труб для домашнього турніка повинні бути від 40мм х 40мм х 2мм, а вуличних від 50мм х 50мм х 3мм або від 60мм х 60мм х 2мм. Стійки виготовляють з круглої труби, розміром від 80 мм х 2 мм, Якщо застосовуються квадратні, то з закругленими кутами. Труби з гострими кутами під зовнішнім впливом можуть без попередження зламатися. Лямки – потрібний аксесуар для турніків, який використовується для страховки займаються. Застосовуються страхувальні лямки, як правило, для переворотів або складних підтягувань. На щастя, минули ті часи, коли лямки для турніка доводилося виготовляти з підручних матеріалів, тепер їх можна замовити в спеціалізованих магазинах. У їх складі бавовна і нейлон. Другий варіант найбільш практичний, оскільки він не розтягується, не деформується і має достатню жорсткість. Довжина лямок для турніка залежить від обхвату зап'ястя:

Окружність зап'ястя, см



Довжина лямки, см



10 – 11



56



11 – 12



58



12 – 13



60



13 - 14



62



14 - 15



64



15 – 16



66



16 – 17



68



17 – 19



70



19 – 21



72



21 – 23



74

Основне призначення страхувальних лямок – це страховка спортсмена, тому від їх якості безпосередньо залежить безпека користувача.

Як зробити вдома?

Спортивне обладнання можна виготовити самому. Головне - підібрати необхідні креслення турніка для будинку і розміри деталей скоригувати відповідно до своїх параметрах. Ось приблизна схема виготовлення турніка з сталевої труби і пари дерев'яних брусків. У дерев'яних опорах по центру висвердлюються отвори з діаметром, відповідним діаметру труби. На кінцях самої труби потрібно зробити два хрестових розпилу, глибиною близько 5-7 сантиметрів. По боках зрізаються два протилежних пелюстки (розташування залишилися пелюсток має бути однаковим). А далі поступають таким чином:

На трубу нанизуються дерев'яні бруски.

Пелюстки розгинаються і щільно примикають до дерев'яної основи.

В отворі зазначається місце монтажу елементів.

Просвердлюються отвори в стіні, на дерев'яних заготовках і металевих пелюстках.

За заготовленим отворів проводиться фіксація труб за допомогою дерев'яних брусків.

З даними турніками в загальному-то все. А якщо зайнятися виготовленням турніка для рук, то знадобляться водопровідні куточки сталеві фланці. Виготовлення відбувається за наступною схемою:

До обрезкам сталевої труби, довжиною приблизно 15-20 см, приварюється комірний фланець.

З іншого боку на обрізок встановлюється водопровідний куточок (заздалегідь потрібно підготувати різьбу).

Довгий шматок сталевої труби, який буде основою турніка, прикручується до обрезкам з вже встановленими куточками.

Готова конструкція фіксується на стіні за допомогою дюбелів.

Більш складна конструкція - це настінний турнік 3 в 1. Процес складання виглядає приблизно так:

З квадратних профілів необхідно зварити конструкцію у формі букви «Н»: боковини в середньому по 65 см кожна, перекладина – 55 см;

До верхньої частини перпендикулярно вищевказаної заготівлі приварюється пара профілів по 55 див.;

Між розбіжними профілями приварюється поперечна кругла труба, довжиною 75 см, до її кінців приварюється ще пара обрізків по 20 см з незначним ухилом вниз.

Відступивши від верху приблизно 15-20 см, між розбіжними профілями, паралельно верхній трубі з ручками, приварюється квадратний профіль, довжиною 70 див.

Між паралельним профілем і трубою закріплюється пара поперечних шматків профілю по 15 см, службовців для зміцнення всієї конструкції.

Між кінцями квадратних профілів, від верхнього до нижнього, приварюються обрізки труби, довжиною 40 см кожен.

До основи конструкції у формі букви «Н» приварюються ручки-продовження і перпендикулярні ручки.

До поперечці у формі букви «Н» і на її боковини приварюються шматки металевих листів. Після того, як конструкція буде пофарбована, туди будуть встановлені спеціальні подушки.

Кріпити таку конструкцію бажано до стіни на сталеві гачки. Цей тренажер повинен бути знімним. Це досить практичний варіант і підходить для використання навіть у невеликих за площею приміщеннях.

Звичайно, розміри турніка наведено з урахуванням параметрів середньостатистичних користувачів. Їх можна змінити, взявши за основу власні обсяги. Ці поради і креслення послужать підказками при виготовленні цього досить складного турніка.

Схема вуличного турніка без відтяжок

Якщо вибір припав на вуличний турнік, то його можна виготовити простим, або двох-трьох рівневим. По-перше, заняття на свіжому повітрі благотворно позначаться на загальному самопочутті та стані здоров'я. По-друге, на вулиці можна виконувати деякі вправи, для яких потрібно більше вільного простору. До того ж, багато хто вважає, що на вулиці займатися спортом веселіше Отже, ми визначилися з місцем. Тепер розглянемо етапи конструювання. При виготовленні такого снаряда важливо знати, що:

Використання зварювання тут неприйнятно.

У таких конструкціях не повинно бути кутів і згинів.

Стійки і підп'ятники повинні бути шириною не менше 6 мм.

Отже, для поперечини необхідно використовувати хромоникелевую безшовну трубу або трубу з конструкційної сталі. Стійки турніка виконуються з труби, розміром від 80мм х 80мм х 3мм або від 100мм х 3мм – круглої. Дана труба вкопується в землю на 120 см, та підстава обов'язково бетонується. Кріплення поперечини турніка здійснюється за допомогою болтів від М12. Під їх головки підкладаються шайби від 30х2; такі ж болти йдуть під гайки, і під них же – пружинні розрізні шайби. Поперечина має за стійку, мінімум на 30 см, для її обважнення можна наварити на неї вантажі по 3-5 кг

Помилки

Шляхом проб і помилок досягається потрібний результат. І якщо врахувати помилки інших людей, можна уникнути їх у майбутньому. Не допускається:

Використовувати неякісні матеріали (труби, поперечини, болти, гайки).

Нехтування правилами безпеки (всі болти, гайки, дюбеля повинні бути надійно зафіксовані і прикручені, їх розбовтування загрожує каліцтвами для користувача).

Неякісне зварювання швів (може початися процес корозії, що загрожує руйнуванням металу).

Використання неміцних стін в якості основи (встановлювати турніки необхідно на капітальні стіни).

Неправильні розрахунки по вазі і росту. Необхідно пам'ятати про те, що вага того, хто займається збільшується в кілька разів при заняттях спортом. Що стосується зростання, то занадто низький або високий турнік може неякісно позначитися на тренуваннях.

На закінчення

Отже, можна зробити кілька висновків. По-перше, перш ніж починати виготовляти турнік, потрібно визначитися, для яких цілей він потрібний. Для підтягувань достатньо застосовувати прості гімнастичні турніки, розташовані на стінах або дверних отворах. Якщо людина займається спортом для себе і йому необхідно розвивати велику кількість різних м'язів, то йому підійде турнік 3 в 1. А якщо у вас приватний будинок або дача, чоловік спортсмен і є діти, то краще вибрати цілий спортивний комплекс. Однак такий снаряд складний у проектуванні та виготовленні, буде краще цю справу довірити професіоналам. По-друге, будь виготовлення потрібно почати зі схематичного зображення та креслення. Так буде набагато легше і простіше займатися процесом виготовлення і розміщення. По-третє, обов'язково дотримання техніки безпеки при монтажі (виготовленні), так і при заняттях спортом. По-четверте, необхідно враховувати досвід інших майстрів. І, по-п'яте, розміри турніка повинні відповідати розмірам і габаритами приміщення і користувача. Заняття на турніку оздоровлюють, зміцнюють і розвивають різні групи м'язів. А турнік, зроблений своїми руками, підвищує самооцінку та економить сімейний бюджет.