Харчування та гігієна вагітної жінки: особливості та рекомендації

У період вагітності плід знаходиться під надійним захистом плаценти. Вона виступає в якості бар'єру проти вірусів і мікробів. Тим не менш порушити цю захист набагато легше, ніж може здатися на перший погляд. У зв'язку з цим вкрай важлива гігієна вагітної жінки.

Основні шляхи потрапляння мікробів і бактерій в організм

Гігієна вагітної жінки вкрай важлива, адже дитина повинна бути захищена від будь-яких вірусів, інфекцій і бактерій. Основні шляхи потрапляння мікробів в організм такі:

ротова порожнина;

брудні руки;

брудний одяг;

зовнішні статеві органи.

Ключові правила особистої гігієни

Гігієна вагітної жінки - це досить тонкий і делікатний питання, який включає в себе величезну кількість деталей. Тим не менш, перш ніж вдаватися в подробиці, варто запам'ятати та дотримуватися такі ключові правила:

Потрібно щодня приймати прохолодний або теплий душ.

Підмивання, по можливості, повинно здійснюватися кілька разів в день.

Краще відмовитися від відвідування лазні і сауни.

Не можна довго приймати гарячу ванну.

Краще обмежити купання у водоймах, так як, крім шкідливих мікроорганізмів, там спостерігається сильне хвилювання, що може негативно вплинути на плід.

Нігті повинні бути коротко стрижене, щоб під ними не накопичувалася бруд, що містить хвороботворні мікроби.

Гігієна порожнини рота вагітних жінок повинна бути особливо ретельною, адже в період виношування плоду особливо страждають зуби.

Всі предмети гігієни (зубні щітки, мочалки, рушники) повинні бути індивідуальними.

Інтимна гігієна

Жіночий організм влаштований так, що плід знаходиться в безпосередній близькості до статевих органів. До того ж дитині належить пройти через родові шляхи. Все це обумовлює важливість підтримання нормальної мікрофлори, яку може забезпечити інтимна гігієна вагітної жінки. Коротко, по пунктах її можна описати наступним чином:

Щодня (по кілька разів на день вмивати інтимну зону теплою водою. Для цього можна використовувати спеціальні гігієнічні засоби чи звичайне дитяче мило.

Регулярно міняйте щоденні прокладки по мірі забруднення. Краще використовувати гігієнічні предмети на натуральній основі, без ароматизаторів.

Віддавайте перевагу бавовняному або льняного нижній білизні.

Відвідуючи туалет в громадських місцях, використовуйте вологі серветки, призначені спеціально для інтимної гігієни. Звичайні, можуть порушити мікрофлору.

Не використовуйте сіру (вторинної сировини) чи різнобарвну ароматизовану туалетний папір. Вона повинна бути білого кольору.

Не забувайте видаляти волосся в інтимній зоні. Звичайно, гоління - це неефективно і незручно. Тому краще звернутися до сучасних салонним методиками. Вагітним жінкам добре підходить шугарінг.

При найменшому дискомфорті в області статевих органів вирушайте на огляд до гінеколога.

Купання

Гігієна вагітної жінки повинна бути заснована на прийнятті душу. Найкраще робити це двічі на день (вранці і ввечері), але в жарку пору року процедури можна зробити частішим. При цьому слід звернути особливу увагу на миючі засоби. Краще всього використовувати дитяче мило. Якщо ж ви звикли до гелям для душу, стежте за тим, щоб у них були відсутні барвники та агресивні компоненти. Варто також уникати різких ароматів, які можуть спровокувати напад токсикозу.

Багато дівчата звикли приймати гарячу ванну, яка відмінно розслабляє і тонізує. Тим не менш особиста гігієна вагітної жінки виключає подібні процедури, адже високі температури негативно позначаються на самопочутті матері та стану плода. Якщо ж ви не можете відмовити собі в такому задоволенні (і якщо немає загрози зриву), запам'ятайте: вода повинна бути теплою, а процедура - нетривалою. Можете додати сіль або трав'яні настої (з подорожника, календули або ромашки). Попередньо ванну обробляють дезинфікуючим засобом.

Як часто чистити зуби?

Правила гігієни вагітної жінки неодмінно зачіпають ротову порожнину. Фахівці в один голос радять вирішувати всі проблеми з зубами ще на стадії планування зачаття. Це не дивно, адже у період вагітності зуби сильно страждають від нестачі кальцію, а тому карієс і зубний камінь лише прогресують.

Але проблема не тільки в зубах. Справа в тому, що у відкритій порожнини зуба залишки їжі гниють, а потім потрапляють у травну систему. Це може спровокувати розлади шлунка, а також негативно позначитися на здоров'ї малюка.

Якщо зазвичай стоматологи наполягають на дворазову чищенні зубів, то вагітні жінки повинні робити це чотири рази на день. До того ж після кожного прийому їжі потрібно ретельно виполіскувати рот сольовим розчином або звичайною кип'яченою водою. Що стосується зубної пасти, краще вибирати засіб з м'ятним ароматом. Воно не тільки освіжить дихання, але і заспокоїть напад токсикозу.

Миття рук - основа гігієни

Багато питань викликає гігієна вагітної жінки. Коротко основне правило звучить так: "Частіше мийте руки!" Саме ця частина тіла найбільше часто контактує з різними мікробами і бактеріями. Гроші, тварини, поверхні в громадських місцях - все це ви чіпаєте долонями, а потім безтурботно берете яблуко або іншу їжу. Щоб убезпечити себе від зараження інфекціями, мийте руки всякий раз, коли хочете щось з'їсти. Крім того, зверніть увагу на такі рекомендації:

Завжди носіть із собою вологі антибактеріальні серветки. Протирайте руки всякий раз після контакту з грошима, поверхнями в громадських місцях, людьми або тваринами. Використана серветка не підлягає повторному використанню.

Замість звичайного мила придбайте рідке з ланоліном або гліцерином складі (для захисту шкіри від сухості). У флакончик додайте 10 крапель олії чайного дерева, яке вбиває практично 100% мікробів.

Ще кілька рекомендацій

Рекомендації з гігієни вагітної жінки настільки численні, що важко їх систематизувати. Майбутнім мамам варто звернути увагу на такі поради:

Обираючи миючі, косметичні та гігієнічні засоби, звертайте увагу на товари з позначкою "гіпоалергенний".

Обмежте використання парфумів і дезодорантів з сильними запахами. Останні краще зовсім замінити натуральними галуном або засобами мінерального походження.

Уважно стежте за станом грудей і сосків. Якщо початок виділятися молозиво, використовуйте спеціальні гігієнічні прокладки.

Вибирайте комфортний одяг, яка не буде здавлювати живіт. Бажано віддавати перевагу натуральним матеріалам.

Для прання використовуйте безфосфатні порошки. Слідкуйте за тим, щоб біля миючого засобу не було занадто різкого аромату.

Основа харчування

Основними моментами є гігієна та харчування вагітної жінки. Особливості раціону полягають в тому, що в ньому повинні бути такі обов'язкові елементи:

Тваринні білки. Це будь-які види м'яса і риби, а також молоко і яйця.

Рослинні білки. Найбільша їх кількість міститься в бобових культурах і крупах.

Клітковина. У величезних кількостях вона міститься у свіжих фруктах і овочах, зелені, а також сорт рису, передбаченому спеціально для суші.

Кальцій як основа скелета майбутнього дитини. Міститься в молочних продуктах та рибі.

Фолієва кислота. Цей компонент найкраще приймати у формі БАДа (1 таблетка на добу). А щоб підвищити концентрацію даної речовини в організмі, можна їсти висівковий хліб.

Залізо. Міститься в м'ясі, яйцях, крупах і сухофруктах.

Всілякі вітаміни містяться у перелічених продуктах. Крім того, лікар обов'язково призначить збалансований комплекс, призначений спеціально для вагітних.

Вода повинна надходити в організм у великих кількостях. Вона повинна бути очищеною і збагаченої мінералами. Від газованих напоїв краще відмовитися.

Гігієна харчування

Гігієна та харчування вагітної жінки - це нерозривно пов'язані поняття. Щоб зберегти своє здоров'я і убезпечити малюка, потрібно керуватися такими правилами:

Всякий раз перед їжею ретельно мийте руки. Їх потрібно обробляти милом від кінчиків пальців до зап'ястя.

Вимивши руки, насухо витріть їх чистим рушником або паперовою серветкою, адже у вологому середовищі можуть розмножуватися хвороботворні мікроби.

Дотримуйтесь правильний режим харчування. Добова кількість продуктів має бути розподілено на 4-5 основних прийомів. Також повинні бути невеликі поживні перекуси.

Уважно стежте за термінами придатності і складом. Намагайтеся купувати натуральні фермерські продукти. Якщо у вас немає такої можливості, не соромтеся перевіряти м'ясо, фрукти і овочі нитратомером.

Не зберігайте овочі і фрукти немитими.

Намагайтеся вживати тільки свіжоприготовлену їжу. Від вчорашніх страв краще відмовитися.

Інтим

Пильної уваги заслуговує інтимна гігієна, адже далеко не всі сімейні пари можуть відмовитися від сексуальних контактів на весь період вагітності. Це досить спірне питання, але медики сходяться на думці, що в перші 3 місяці вагітності статеві акти категорично протипоказані, адже це може призвести до кровотеч і інших неприємних наслідків.

Відновлювати сексуальні контакти можна, починаючи з другого триместру (якщо немає протипоказань). При цьому потрібно з особливою увагою підходити до вибору пози. Жінка повинна відчувати лише комфорт і не відчувати фізичної напруги. Вважається, що статеве життя під час вагітності не тільки не шкодить плоду, але навіть йде йому на користь. До того ж це допомагає легше перенести сутички. Але без дозволу лікаря таких рішень приймати не варто.

Знову відмовитися від статевого життя стоїть на останньому місяці вагітності. Якщо проігнорувати цю заборону, є ризик настання передчасних пологів. Хоча деякі пари вважають за краще вести статеве життя аж до народження дитини. Але робити це можна тільки з дозволу лікаря.

Висновок

Вагітність - це приємне і водночас дуже відповідальне стан. Майбутні мами повинні приділяти пильну увагу питанням гігієни і харчування, щоб малюк зростав здоровим і міцним. Жіночий організм в період виношування плоду стає дуже вразливим до мікробів та інфекцій. Тому потрібно зміцнювати його зсередини якісним харчуванням і захищати зовні, дотримуючи правила особистої гігієни.