Вправи для обличчя і шиї: опис, особливості та рекомендації

Що тільки не роблять жінки, щоб продовжити молодість свого обличчя. Купують дорогі креми та інші диво-засоби, відвідують салони краси, проходячи моторошні процедури, і навіть лягають під ніж пластичного хірурга. Багато дівчат навіть не замислюються, що вирішити проблему можна більш безпечними способами. Дуже ефективні вправи для обличчя і шиї. Вони приведуть м'язи в тонус, помітно підтягнутий шкіру, розгладять зморшки. Причому займатися можна де завгодно: вдома, сидячи перед телевізором, або в офісі за комп'ютером. Через кілька місяців завдяки такій гімнастики личко знову стане молодим і красивим.

Особливості ефективності вправ

Шкіра на шиї і обличчі настільки делікатна, що поводитися з нею треба дуже обережно, щоб не травмувати і не розтягнути епідерміс. Вважається, що після тридцяти років будь-мімічний рух може обернутися новою зморшкою. Тому, щоб зберегти молодість, не потрібно супити лоб, примружувати очі, та й взагалі посміхатися. Але останнім часом ця думка часто оспорюється. Пластичні хірурги помітили, що молодше виглядають ті, в кого відмінно розвинені мімічні м'язи. До таких людей належать педагоги, артисти і ведучі телеефіру. Вони задіють безліч лицьових м'язів, тому у них добре виражені контури особи і більш пружна шкіра. Вправи для обличчя та шиї засновані на побудові активних гримас, тому вони так результативні. Гімнастика зачіпає глибокі шари епідермісу, на що не здатні маски, креми та масаж. Завдяки вправам поліпшується кровообіг в тканинах, зміцнюються м'язи і підвищується тургор шкіри, внаслідок чого личко стає молодим і привабливим. Причому займатися гімнастикою можна в будь-якому віці: і в 15 і в 60 років.


Правильне виконання

До початку курсу занять рекомендується сфотографувати обличчя в анфас і профіль. Потім потрібно проводити контрольну зйомку через кожні 15 днів. Так наочно буде видно результат після гімнастики.

Займатися краще перед дзеркалом, сидячи на стільці. Так можна відстежувати правильність своїх дій.

Перед початком будь вправи для овалу обличчя і шиї потрібно зайняти вихідне положення. Випряміть спину, плечі відведіть назад і розправте, втягніть живіт, напружте сідниці і стегна.

Під час вправ фіксуйте руками м'язи обличчя. Деякі косметологи рекомендують робити гімнастику в бавовняних рукавичках, щоб пальці не ковзали. Але насправді в них складно контролювати і відчувати рухи рук.

Чітко виконуйте інструкції, оскільки порушення техніки виконання загрожує появою нових зморшок. Тому додатково можна відвідати косметолога, викладає гімнастику особи, або подивитися навчальні відеоуроки.

Виробіть звичку робити вправи для м'язів обличчя та шиї кожен день. Головне – не лінуватися і не робити перерв, тоді результат буде видно вже через тиждень. Займайтеся протягом 21 дня, і гімнастика для особи стане буденною справою, як чищення зубів.

Підготовка особи

Перед гімнастикою краще умити обличчя спеціальним засобом, якщо є така можливість, щоб очистити його від забруднень. Після цього потрібно нанести масло, живильний або дитячий крем. Приділяти увагу потрібно не тільки личку, але і шиї.
Коли засіб вбереться, рекомендується розігріти шкіру легким масажем. Для цього потрібно не сильно поплескувати долонями або злегка постукувати пальцями по лобі, щоках, підборіддя і шиї протягом декількох хвилин. Такий масаж підготує м'язи особи до подальшої навантаженні і запобігає розтягнення шкіри. Тепер можна починати гімнастику. На початковому етапі буде досить декількох вправ, тому виберіть два чи три і приступайте. Навантаження і кількість підходів збільшуйте поступово.

Голосні

Це дуже просте і веселе вправа для підтяжки овалу обличчя і шиї. Сенс в тому, що потрібно вимовляти співучо голосні звуки: а, у, і, о, е При цьому велике значення має напругу м'язів шиї та обличчя. Повторювати таку гімнастику від п'яти до десяти разів.

Яблуко

Голову закинути назад, підборіддя спрямувати вгору. Одночасно з цим потрібно напружувати м'язи шиї. Положення голови не міняти, із зусиллям опустити нижню щелепу так, як ніби намагаєтеся відкусити висить яблуко. Важливо не поспішати при виконанні всіх дій. Потрібно постаратися відчути напругу м'язів в області обличчя і шиї. Однак необхідно дотримувати помірність, особливо на етапі початкових занять. Якщо ви раніше не займалися гімнастикою особи, то зробіть п'ять підходів. Якщо ж досвід у цій справі є, то оптимальним буде десять повторень.

Кульбаба

Хочете зробити ідеальний овал? Вправа для обличчя та шиї «Кульбаба» допоможе здійснити цю мрію. Дії дуже прості і всім знайомі. Потрібно злегка витягнути губи й одночасно видихати повітря. При цьому можна уявляти, що сдуваешь пухку шапочку з кульбаби або гасиш полум'я свічки. Як і в попередніх випадках, передбачається від п'яти до десяти підходів.

Тиск

Для виконання цієї гімнастики необхідно сильно зціпити зуби, напружити м'язи щік і натиснути на небо зсередини кінчиком мови. Всі дії відбуваються одночасно. Якщо при цьому є відчуття напруги в області підборіддя, значить, вправа виконується без помилок. Досить буде від п'яти до десяти повторень.

Поцілунок

Незважаючи на забавность дій, це дуже ефективне вправа для особи і шиї, від зморшок в області рота і носогубних складок. Гімнастика дуже проста. Можна уявити, що попереду знаходиться об'єкт, який хочеться поцілувати. Потрібно витягнути губи вперед і з зусиллям цмокнути повітря. Після цього слід розслабити м'язи обличчя і знову повторити всі дії. Досить буде від десяти до п'ятнадцяти підходів.

Совушка

Щоб правильно виконати цю вправу, необхідно сісти прямо й опустити плечі. Сенс в тому, що потрібно постаратися повернути голову назад вліво, наскільки це можливо. Сови, наприклад, можуть це робити на 270 градусів. При повороті слід завмирати на тринадцять секунд і напружувати м'язи шиї. Точно так само гімнастика виконується вправо. Цю вправу рекомендується робити по п'ять-десять разів для кожної сторони.

Дотягнутися до носа

Мабуть, багато змагалися між собою в дитинстві у виконанні цього вправи, навіть не підозрюючи, що воно підтягує овал обличчя. Техніка цієї гімнастики одночасно складна і проста. Її сенс полягає в тому, що потрібно спробувати дотягнутися до кінчика носа мовою. Але важливий не сам факт виконання цього вправи для обличчя і шиї, а зусилля, що додаються. Важливо відчувати напругу м'язів в області підборіддя і шиї і все робити в спокійному темпі. Досить буде повторити гімнастику від десяти до п'ятнадцяти разів.

Бодіфлекс – простота і ефективність

Це дихальна гімнастика, яка є частиною однойменної і знаменитої методики, розробленої для зниження ваги. Заняття допоможуть покращити зовнішній вигляд, зміцнити м'язи лоба, щік і шиї. Завдяки поліпшенню кровообігу личко придбає свіжий колір. Головною перевагою гімнастики є її простота. Не потрібно виснажувати себе складними тренуваннями. Всього лише дві вправи для обличчя та шиї бодіфлекс містить у своєму комплексі. При цьому у них широкий спектр дії, завдяки якому опрацьовується безліч м'язів. Методика заснована на правильному диханні, яке насичує кров киснем. Саме тому підвищується тонус обличчя, шкіра стає пружною і еластичною.

Особливості виконання бодіфлекса

Для цього виду гімнастики важливо правильно дихати. Спочатку потрібно випустити повітря з легень, потім робиться глибокий вдих. Знову потрібно зробити видих через рот, а після – повністю втягнути живіт. Тепер дихання затримується на десять секунд, і знову – вдих. Порядок дій має велике значення, тому дуже важливо його не порушувати. При затримці дихання потрібно здійснювати масаж точок особи: навколо губ, під очима, між бровами і так далі. На ці місця потрібно трохи натискати подушечками пальців, а потім відпускати. Всі ці дії робляться під час відсутності дихання. Маніпуляції повторюються близько десяти разів для кожної активної точки. Розглянемо два диво-вправи для підтяжки обличчя і шиї, які входять в дихальну методику і допомагають виглядати молодше на декілька років.

Вправа «Лев»

Цей елемент гімнастики відмінно коригує овал, усуває зморшки навколо носа і рота, зміцнює м'язи щік і очей. Займемо вихідне положення. Ноги розставити на ширину близько тридцяти сантиметрів, руками спертися на стегна трохи вище колін. Таз трохи опустити вниз, ніби збираєтеся сісти, голову тримати прямо. Тепер можна починати гімнастику бодіфлекс з подальшим втягуванням живота і затримкою дихання. Зібрати губи в невеликий гурток і дуже широко відкрити очі, намагаючись підняти їх якомога вище. Це дія відмінно підтягне м'язи під очима. Тепер сформований кружечок з губ потрібно опустити вниз, максимально напружуючи носову область і щоки. Потім висунути повністю мову, не розслабляючи рота. Так зміцняться м'язи шиї і підборіддя. У такій позі слід протриматися не менше восьми секунд. Після повернутися у вихідне положення. Повторити це вправа для зміцнення м'язів особи і шиї потрібно п'ять разів.

Вправа «Бридка гримаса»

Тут та ж сама вихідна позиція, що і у вправі «Лев». Коли закінчите вступну частину, тримайте спину прямо і спробуйте вивести нижню щелепу вперед, щоб вона виступала за верхні зуби. Після цього потрібно випнути нижню губу і витягнути шию вгору, напружуючи м'язи. Тепер повільно піднімайте голову і намагайтеся витягнутими губами дістати до стелі. При цьому ступні повинні бути притиснуті до підлоги, а руки – відкинуті назад. Рахуємо до восьми і повертаємося у вихідне положення. Теж робимо п'ять підходів вправи.

Рекомендації

Після вправ повинно відчуватися легке поколювання або невеликий свербіж на шкірі обличчя і шиї. Це свідчить про посилення кровообігу в тканинах, а значить, все зроблено правильно. Якщо такого відчуття немає – слід попрацювати над помилками. За один раз не потрібно намагатися виконати всі запропоновані вправи для обличчя та шиї або поставити рекорд по кількості підходів. Навантаження повинні бути помірними, але регулярними. Після гімнастики корисно зробити контрастне вмивання або протерти обличчя кубиком льоду. Це забезпечить додаткову стимуляцію судин і поліпшить кровообіг в тканинах. Після цієї процедури рекомендується нанести на шкіру звичний крем. Виконуйте вправи правильно, і ви повернете обличчю і шиї колишню пружність і підтягнутість.