Шейпінг для вагітних: у чому користь вправ?

Для чого ми займаємося спортом? У кожного своя мета. Хто хоче схуднути, інші мріють підтягти фігуру, треті – накачати м'язи. А сьогодні дуже популярними стали заняття для вагітних. Для чого ходити в спортивний зал майбутнім матусям? Насправді у них є дуже важливі завдання - підтримувати масу тіла в допустимих межах, зберігаючи при цьому гнучкість зв'язок. Крім того, легкі фізичні навантаження допомагають м'язам преса залишатися у формі, щоб в самий відповідальний момент максимально швидко і ефективно вигнати плід з матки. Тобто шейпінг для вагітних несе серйозну з мисловую навантаження. Не так важливо, де ви будете займатися вдома чи у спортивному залі, головне, щоб тренування регулярними виявилися і приносили приємні відчуття.

Наскільки безпечні для майбутньої мами навантаження

Це питання хвилює кожну жінку. Шейпінг для вагітних передбачає програму, адаптовану спеціально під особливості цього періоду і фізіологічні зміни, пов'язані з виношуванням дитини. Тому заняття повністю безпечні. Звичайно, якщо існує загроза переривання вагітності чи інші проблеми, то лікар не дозволить відвідування спортивного залу. У всіх інших випадках ви можете ходити на тренування починаючи з першого триместру.

Змінюється жінка – адаптується і навантаження

Дев'ять довгих місяців росте і розвивається маленька людина. За цей час організм жінки зазнає колосальні зміни. Тому шейпінг для вагітних на п'ятій і тридцять сьомому тижні – це дві різні програми. Фізичні навантаження зменшуються з кожним новим місяцем, а от вправи на розтяжку і розслаблення, навпаки, можна додавати. Чим краще будуть підготовлені зв'язки, тим простіше організму витримати родові навантаження.

Як потрібно займатися

Якщо це ваша перша вагітність і досі ходити на подібні тренування не доводилося, то шейпінг для вагітних найкраще починати освоювати під наглядом інструктора. В групі вам буде комфортно займатися, оскільки навколо такі ж майбутні матусі. Крім того, тренер на заняттях уважно стежить за станом своїх підопічних і допоможе, якщо хтось відчує себе погано. Під грамотним керівництвом можна не переживати, що вправи завдадуть шкоди маляті.

Загальні рекомендації

Якщо ви чекаєте вже не першого дитини і раніше відбувалися подібні курси, то можна не витрачатися на шейпінг для вагітних. Вдома ви зможете точно так само виконувати вправи на дихання і розслаблення на розтяжку і пластичність. Деякі жінки вдома почуваються навіть більш вільно, ніж в спортивному залі. Однак у цьому випадку необхідно дотримувати наступні рекомендації:

При нормальному протіканні вагітності можна займатися не частіше 2-3 разів у тиждень.

Розробкою програми повинен керувати професійний інструктор.

Дотримуйтесь питний режим і восполняйте втрату рідини під час занять.

Обов'язково потрібно контролювати пульс. Якщо частота зростає до 140 ударів на хвилину, то це максимально можливий межа.

Важливо контролювати температуру тіла, щоб не допустити перегріву.

Різкі рухи, які надають ослаблює дію на м'язи лобкової області, потрібно відразу виключити. Тренування повинна бути схожою швидше на йогу і пілатес і складатися з плавних, перетікають одне в інше рухів.

Можна замінити заняття в спортивному залі на плавання в басейні. Це дуже корисний вид спорту, який не перевантажує організм і при цьому зміцнює м'язи.

Початок вагітності

Якщо ви тільки дізналися про цікавому положенні, то напевно ще не встигли відчути жодних змін у своєму організмі. Жінка, яка активно займалася спортом, може і далі продовжувати ходити на звичні тренування, припускаючи, що ще не настав час щось змінювати. Насправді це не так. Навіть на початку вашого складного шляху потрібен особливий шейпінг для вагітних. 1 триместр, незважаючи на те що животика ще немає, є дуже небезпечним. Будь-який лікар скаже, що саме в цей час високий ризик мимовільного аборту. Звичайно, лежати з першого і до останнього місяця вам ніхто не дозволить, та це і не потрібно, але доведеться ввести певні обмеження. Гімнастика або шейпінг обов'язково повинна виконуватися щодня, але вправи потрібно робити акуратно і без перевантажень. Ви можете виконувати наступний комплекс:

Ходьба на місці. Приблизно 10 хвилин. Якщо мама продовжує працювати, то це вправа вона виконує і так вранці і ввечері, так що його можна опустити.

Повороти корпуса вправо і вліво. Дуже корисні для підтримки гнучкості м'язів і зв'язок.

Махи руками і ногами, по 5-7 разів.

Тепер лягайте на підлогу, набік. Повільно підтягніть коліна до грудей, а потім випросталась.

Таким простим і невитіюватим виявляється шейпінг для вагітних. Відгуки жінок говорять про те, що в групі займатися цікавіше, ніж удома. Але тут все залежить від індивідуальних переваг жінки. По суті, це програма ранкової зарядки, яку кожен з нас повинен виконувати, незалежно від обставин. Крім того, дуже важливо зараз починати тренувати дихання і вчитися розслабляти м'язи тіла. Це знадобиться в пологах.

Другий триместр

Він вважається золотим періодом. Токсикоз і сонливість вже позаду, але поки ще не важко. Животик ще зовсім невеликий, а значить, ви можете виконувати будь-які вправи. Саме в цей період найчастіше жінки і приходять на шейпінг для вагітних. 2 триместр – це час, коли тіло вже звикло до змін, але ще не обтяжене надлишкової навантаженням. Починати заняття краще за все, як і раніше ходьби. Можна бадьоро відмарширувати 15-20 хвилин або попередньо сходити на прогулянку. Потягніться на носочках 20-30 разів, це теж дуже корисна вправа. Тепер підніміть руки вгору і потихеньку нахиліться вперед. Повторіть 5-6 разів. Аналогічно виконайте нахили вправо і вліво. Обережно спробуйте прогнутися назад. Якщо не відчуваєте дискомфорту, то повторіть ще кілька разів. Тепер сідайте на підлогу і потягніться долонями вперед. Після пари повторів виконайте нахили вліво і вправо (тепер ноги можна розвести в сторони). Гімнастика у другому триместрі може бути більш тривалою, це підготує тіло до пологів і піде вам на користь.

Заключний етап

Тепер навантаження слід поступово зменшувати. Основними мають стати вправи на дихання. Можна робити легку гімнастику, тільки кожен рух повинен бути плавним, м'яким. Будь-який дискомфорт – це привід негайно зупинити тренування і звернутися до лікаря. Якщо ви займалися йогою або пілатесом, то згадуйте асани, вони допомагають привести весь організм у гармонію і відмінно працюють на розтяжку.

Куди записатися

Якщо вдома не виходить організувати себе настільки, щоб виконувати гімнастику регулярно , то краще запишіться в спортивний зал. Сьогодні практично кожен з них пропонує шейпінг для вагітних. Пенза не відстає від інших російських міст. Тут майбутні матусі можуть записатися в клуб Uni-Gum, який розташований на проспекті Перемоги, 124Б. Порівняно недавно відкритий, він встиг завоювати любов жінок за затишок і уважне ставлення. Самим першим в місті відкрився клуб «Наш квартал» за адресою Тернівського, 154в. Фахівці центру підберуть для кожної матусі індивідуальну програму, а також простежать, щоб вправи виконувалися правильно. Третій варіант – це клуб «Індиго», який теж відкрився зовсім недавно, за адресою Засечная, 1.