Як організувати руховий режим дошкільника?

Слово «режим» у більшості людей асоціюється з неприємною повинністю і підпорядкуванням. Насправді це всього лише доступна і зрозуміла формулювання необхідного порядку справ і занять людини в тій чи іншій ситуації. Інша справа, що будь - розпорядок рекомендовано дотримуватися, адже це здорова необхідність, а не тільки наказ медика, педагога чи вихователя в дошкільному закладі. У сьогоднішній статті з'ясуємо, що таке руховий режим (ІН) взагалі, дізнаємося, наскільки важлива його організація та проведення для дітей різних віків, а також те, як його налагодити.

Що таке рухова активність і режим?

Таке поняття, як руховий режим, відноситься до сукупної фізичної активності людини, яку він виробляє в певний проміжок часу. Це природна необхідність у підтримці свого тіла в хорошій формі, при цьому навантаження, важливо зробити регулярними, посильними і циклічними. Зазначимо, що хороша фізична форма і регулярні аеробні навантаження різної інтенсивності сприяють не тільки зміцненню здоров'я, але і позитивно впливають на психоемоційний стан людини. При цьому дана взаємозв'язок виступає на передній план у дітей раннього віку. Тобто чим дитина молодша, тим важливіше для нього більше рухатися. Руховий режим дня складається з кількох компонентів, кожен з яких має своє значення та особливості. Протягом доби необхідно забезпечити власне тіло такими навантаженнями:

силові ритмічні вправи, які будуть розвивати дихальну і кровоносну системи людини, його обмін речовин і терморегуляцію;

заняття, спрямовані на зміцнення м'язового каркаса, розвиток опорно-рухового апарату, суглобів і зв'язок;

загальне оздоровче загартовування;

короткочасні тренування, у тому числі фізкультхвилинки і ранкова гімнастика.

Наведений вище перелік – це базовий і усереднений режим для здорової людини. Однак його необхідно коригувати у випадку будь-яких захворювань, в тому числі і хронічних. Гостра форма хвороби може стати прямим показанням до обмеження рухової активності, аж до повного її виключення.

Значення динаміки в житті людини

Чому так важливо бути активним у житті? Організм практично будь-якої істоти на Землі створений таким чином, що воно зобов'язане проводити в русі значну частину свого існування, щоб мати можливість вижити. Наше тіло дозволяє нам ходити, бігати, стрибати, підійматися на височині, тягнути, штовхати і виробляти ще дуже багато різних дій, які нам просто ніде реалізовувати на практиці. Ще кілька століть тому людям не доводилося замислюватися про те, куди подіти свою енергію, як відбувається організація рухового режиму. Вони багато працювали в полі, чоловіки полювали, займалися ремісництвом, що саме по собі тяжка праця, жінки були зайняті веденням домашнього господарства, при цьому помічниками у них були найчастіше лише діти. В таких умовах рухатися доводилося багато, іноді навіть надмірно, але і люди були здоровішими і витривалішими.
Сучасний спосіб життя дозволив людині зупинитися, в результаті чого мільйони чоловіків, жінок і дітей страждають від ожиріння, порушення обміну речовин, гормональних збоїв, у багатьох відзначається атрофія м'язів, порушення кісткової системи, хвороби суглобів і недостатня емоційна активність. Багато в чому це наслідок недостатніх фізичних навантажень, а то й повної їх відсутності.

Коли дотримання режиму диктує лікар?

Важливо дотримуватися оптимальний руховий режим не тільки протягом одного дня або тижня, але і взагалі завжди. В разі певних захворювань або особливого стану організму людини необхідно розробити індивідуальний комплекс вправ, який буде заснований на базисах ЛФК. При цьому він буде стосуватися не тільки переліку спеціальних занять, але і всього розпорядку дня. Яким категоріям людей варто звертатися до фахівця для створення реальних рекомендацій щодо налагодження правильного режиму рухової активності?

людям з обмеженими можливостями;

тим, хто має серйозні ендокринні захворювання;

людям, які мають серцево-судинні захворювання;

категорії громадян похилого віку, літнім;

жінкам під час вагітності.

Руховий режим включає в себе не тільки динамічне навантаження під час певного часу занять, але і прогулянки на свіжому повітрі, активні види ігор, короткочасні розминки, захоплення танцями і т. д.

Види рухової активності

Дана класифікація режимів безпосередньо залежить від лікарського рішення, прийнятого щодо свого пацієнта лікарем. Він дає свої рекомендації і вказівки про інтенсивності фізичних навантажень людині в індивідуальному порядку, і залежать вони від стану здоров'я пацієнта і його можливостей. Виділяють такі основні види рухових режимів:

вільний – коли людина може пересуватися без обмежень, йому дозволено здійснювати прогулянки, займатися фізкультурою;

палатний – в даному випадку можна вставати з ліжка, ходити, якщо можливо, самостійно себе обслуговувати (митися, ходити в туалет, їсти тощо);

постільний – людина змушена перебувати весь час у ліжку, йому дозволено лише міняти положення тіла, сідаючи або перевертаючись;

строгий постільний – в цьому випадку приписи лікарів забороняють будь-яку рухову активність, підйоми і присаживания, всі маніпуляції людині допомагають робити сторонні люди.

Крім того, варто розрізняти й види положень людини, які він може приймати при дотриманні постільного режиму. Положення може бути активним, пасивним чи вимушеним.

Свободу дітям!

Руховий режим дітей повинен включати в себе ті ж пункти, що і розпорядок активності дорослої людини, єдине, що з часу заняття малюків не можуть бути настільки ж тривалими. Так, ранкова зарядка повинна тривати в середньому близько 15 хвилин, а фізкультхвилинка не може тривати більше 2-3 хвилин. Для дитини вкрай важливо бути активним і розвиватися фізично, це розвиває його організм, зміцнює і оздоровлює його. Регулярні фізичні навантаження сприяють розвитку витривалості, дисциплінованості, гартують маляти, сприяють підвищенню рівня його опірності різним інфекційним захворюванням. Педагоги відзначають, що в завданні організації активного проведення часу ключову роль відіграють не лише освітні установи, але і самі батьки. Важливо, щоб ці дві сторони сприяли один одному та були своєрідним " тандемом. В дитячих садах і школах фізичні навантаження є частиною навчального процесу, але двох годин повноцінної рухової діяльності недостатньо для організації оптимального режиму. Тому так необхідно заохочення батьками активних ігор дітей як вдома, так і на вулиці. На жаль, але часто мами і тата самі обмежують своє чадо в русі, боячись травм, шуму і безладу, але цього можна уникнути, якщо направити енергію дитини у правильне русло, надати йому вільну для пересувань і ігор зону, а також необхідне обладнання та інвентар.

Рух і психологія

Молоді батьки знають, що сучасний підхід до рухової активності новонародженого значно відрізняється від стандартів, прийнятих кілька десятиліть тому. Педіатрами та неонатологами доведено, що у малюків, не скутих тугим сповиванням, швидше відбувається розвиток координації рухів, вони раніше починають тримати голівку, впевненіше сідають, повзають і ходять. Крім того, що вільне положення рук і ніг благотворно позначається на загальному фізичному розвитку новонароджених і дітей першого року життя, воно також допомагає дітям розвиватися психологічно. Руховий режим дитини повинен включати в себе щоденну гімнастику, плавання, вправи на м'ячі. Рухаючись і пробуючи все навколо на дотик, дитина пізнає світ, причому закінчується це пізнання не так рано, як думають його батьки. Навіть школярі, побачивши предмет з невідомими йому властивостями, прагнуть взяти його в руки, нюхати, облизати, помацати і оглянути з усіх боків. Тільки свобода пересувань допомагає дитині відчувати себе вільним і впевненим у собі. Якщо він малорухомий, це часто призводить до закомплексованості та емоційної неврівноваженості.

Актуально для малюків

Руховий режим дошкільника дуже сильно залежить від програми занять вихователя з дітьми. Педагог повинен налагодити роботу групи таким чином, щоб на протязі усього дня у його підопічних освітні заняття чергувалися з активними. Крім того, необхідно максимально продуктивно організувати час прогулянки таким чином, щоб діти були зайняті колективної рухомий грою. Це може бути завдання як для всієї групи, так і для невеликих компаній, у кожній з яких у хлопців буде своя гра. Раціонально руховий режим у дитячому садку допоможе організувати спеціальна література та наочні посібники, картки з описом та ілюстраціями різних вправ. Всі ці матеріали повинні бути розміщені в групі, їх потрібно розвісити або розставити в зоні доступу дітей і навчити їх з ними працювати.

Шкільна проблема

З дітьми молодшого шкільного віку педагогам та тренерам зазвичай працювати простіше – вони охоче йдуть на контакт, ніж підлітки, із задоволенням займаються у різних гуртках і секціях. Саме в цьому віці необхідно прищеплювати дітям любов до фізичної культури, навчити їх робити зарядку і заохочувати активне проведення часу, показати колективні ігри, в які вони зможуть грати з друзями на вулиці. Діти, яких батьки навчили активно проводити своє дозвілля в ранньому віці, пізніше зазвичай дотримуються звичного для них рухового режиму, ведуть здоровий спосіб життя.

Як підвищити щоденну рухову активність дитини?

Дуже важливо забезпечити дитину необхідним інвентарем, у нього повинні бути різноманітні м'ячі (футбольний, волейбольний, баскетбольний, для метання), набори для гри у бадмінтон, домашній боулінг або більярд, кольцемет. Крім того, добре, якщо у дітей є свій особистий засіб пересування. Це може бути самокат або велосипед, ролики або велобіг від. Катання – це не тільки відмінний спосіб урізноманітнити рухову активність дитини, але і можливість зблизитися з ним.