Заняття на фітболі з дітьми першого року життя

Коли виникає питання про те, який оригінальний подарунок вибрати новонародженому, можна розглянути варіант з великим надувним м'ячем, призначеним для фітнесу. Адже заняття на фітболі з дітьми можна починати проводити практично з перших днів його життя. Всілякі брязкальця, що розвивають дрібниці, звичайно, важливі для розвитку дитини. Але разом з цим слід пам'ятати і про його фізичному стані. Стаття ознайомить із перевагами фітболу і вправ на ньому, а також розповість, які можна проводити заняття на фітболі з дитиною (2 місяці, півроку, рік і так далі). Крім того, матусям, які бажають прямо зараз приступити до занять, буде надана інформація про те, як правильно вибирати фітбол і що потрібно обов'язково зробити перед виконанням вправ.

Переваги занять

Всіма улюблені заняття на фітболі з дітьми мають відмітні особливості, які і є їх перевагами. Саме через це матусі та їхні дітки люблять цей снаряд і готові проводити з ним весь день. Основними достоїнствами м'яча і вправ на ньому є:

Фітбол забезпечує зменшення прояву гіпертонусу м'язів малюка, що зустрічається практично у всіх новонароджених.

Завдяки мірним і плавним раскачиваниям можна з перших днів життя дитини зміцнити його вестибулярний апарат, а також почати розвивати координацію рухів.

У період виконання вправ снаряд трохи тисне на животик дитини, що допомагає розслабити м'язи преса, тим самим значно покращує процес травлення. Вправи такого типу прекрасно нормалізують обмінні процеси і часто виконуються з метою профілактики кольок.

М'яч, призначений для фітнесу, здатний зміцнити абсолютно всі групи м'язів, включаючи навіть самі дрібні і ледве помітні.

Гімнастика сприяє поліпшенню функціонування дихальної, серцево-судинної систем, а також формує гарну поставу і підвищує витривалість.

Під час тренування на фітболі задіяно набагато більше м'язів, на відміну від занять на рівній поверхні.

Крім фізичного розвитку, м'яч допомагає розвинути і розумову систему.

Похитування на снаряді імітують пасивне плавання, яким малюк займався ще в період перебування в лоні своєї матері.

Коли починати

Заняття на фітболі з дітьми можна починати вже з перших днів життя, тому купувати цей снаряд можна відразу в день народження. У перші пару тижнів м'яч використовується тільки для заколисування малюка, а ось до більш активних дій можна приступати, коли будуть виконані наступні умови:

загоєння пупкової ранки до кінця;

налагодження розпорядку дня (активність, годування, сон).

Заняття на фітболі дітей 5 місяців або молодше необхідно починати не менше ніж через годину після годування. Якщо ж почати виконувати вправи раніше, то шкоди від них буде отримано набагато більше, ніж користі.

Правила вибору м'яча

Перед початком заняття на фітболі з дітьми необхідно переконатися в тому, що снаряд дійсно підходить для малюка і не завдасть йому ніякої шкоди. Для цього потрібно враховувати певні моменти при придбанні м'яча:

Розмір. Ідеальним розміром фітболу буде діаметр в 60-75 сантиметрів. Придбавши такий м'яч, можна подбати про здоров'я малюка і його батьків, адже на ньому зручно буде займатися всій родині.

Пружність. Фітбол обов'язково повинен бути пластичним. При кожному наступному надуванні він повинен відновлювати початкову форму. Протестувати снаряд можна прямо в магазині, легенько натиснувши на нього долонею, яка повинна пружинити і відскакувати.

Міцність. Матеріал виготовлення не повинен бути дуже тонким. Дійсно якісний фітбол витримує від 300 до 1000 кілограмів ваги, що залежить саме від товщини гуми.

Електростатика. На упаковці товару повинна бути інформація про те, що він є екологічно чистим, і в ньому відсутні небезпечні домішки.

Забарвлення. На сучасному ринку пропонуються всілякі забарвлення, починаючи від тьмяного і закінчуючи яскравими, практично нестерпними, кислотними відтінками. Фірмовий м'яч може бути тільки натурального світлого або темного кольору, прозорим або матовим, з зображенням або без нього. Тому неприродний темний колір або отруйно-фосфорна забарвлення "кричить"про те, що в складі присутній хімія.

Підготовка

Фізичний розвиток, що забезпечують заняття з дитиною на фітболі, вимагає особливої підготовки. Адже не можна просто так вибрати час і примусово займатися з малюком, навіть якщо йому цього зовсім не хочеться. Щоб не нашкодити своєму чаду, слід подбати про деяких моментах:

потрібно виконувати тільки ті вправи, які відповідають віку. Не слід перенагружать власного малюка і займатися за програмою, призначеної для більш старшого віку;

ідеальним часом є період перед вечірнім купанням;

на гладкій поверхні дитина повинна займатися без одягу, на рифленій – одяг ні в якому разі знімати не можна;

якщо малюк плаче, то не слід починати заняття з дитиною на фітболі (3 місяці, півроку і будь-який інший вік) з метою його заспокоєння.

Запобіжні заходи

При виконанні вправ обов'язково потрібно дотримуватися заходів обережності. Вони допоможуть безперешкодно проводити заняття з дитиною на фітболі, забезпечуючи психологічний комфорт як малюкові, так і його батькам. Слід знати:

При кожній вправі чадо потрібно притримувати за животик, спинку, ніжки.

Перед заняттям необхідно ретельно очистити м'яч від бруду.

Супроводжувати тренування найкраще улюбленими дитячими пісеньками або класичною музикою.

Вправи для самих маленьких

Для діточок від двох тижнів до півроку ідеальними вправами будуть:

Гойдання на животі. Дитину слід покласти на животик і акуратно похитувати в сторони, при цьому притримуючи його за спинку і щиколотки. Амплітуда при покачиваниях повинні бути мінімальна. Таку вправу можна проводити при кольках в будь-якому віці.

Гойдання на спині. Заняття на фітболі 3-місячної дитини обов'язково повинні включати це вправа для розвитку постави. Досить схоже з попереднім вправа виконується точно так само, тільки малюка необхідно укладати не на живіт, а на спинку. Завдяки таким покачиваниям можна сформувати м'язовий корсет.

Штовхання м'яча ніжками. Для захоплюючого заняття з місячною дитиною на фітболі ця вправа підходить ідеально. Уклавши чадо на рівну поверхню, потрібно присунути до його ніжок м'ячик, щоб вони стикалися. Інстинктивно малюк сам почне відштовхувати фітбол, а батьки в цей час повинні забезпечити опір. Так у дитини будуть розвиватися м'язи преса і ніг. Робити необхідно не більше 6 повторень за один підхід.

Заняття від півроку

У віковій категорії від 6 місяців до року слід виконувати такі вправи з дітьми на м'ячі:

«Дістань іграшку». Дитину необхідно покласти на животик і, притримуючи за ніжки, перекотити вперед, щоб він міг дістати руками до підлоги. На підлозі слід покласти кілька великих іграшок, які малюк повинен схопити.

Стійка. Приблизно на 7-9 місяці це вправа підійде ідеально. Дитину слід просто поставити біля м'яча і дати йому можливість самостійно простояти деякий час, тримати руками за фітбол.

Перетягування. Один батько повинен притримувати чадо за ніжки, а другий – за кисті рук. Малюка слід покласти на животик і потихеньку перетягувати взад-вперед (10 разів).

Літачок. Поклавши малюка боком на м'яч, його потрібно притримувати за гомілку і руки, здійснюючи перекати вперед і назад (5-7 разів), після чого сторона змінюється.

Для малюків від року

Коли дитина вже звикла до м'ячика, можна приступати до ускладненим занять. Вони включають такі вправи:

Стрибки. Батько повинен зафіксувати м'яч між своїх ніг. Тримаючи чадо за корпус, потрібно показати йому, як пружинить м'ячик, після чого зробити кілька звичайних стрибків на ньому (15-20).

«Бум-бум». Дитину слід посадити на м'ячик, сам снаряд зафіксувати. Малюк повинен барабанити прямими ніжками по фитболу.

«Віражі». Міцно тримаючи малюка за ліву руку і ногу, протилежним боком потрібно зробити кілька перекатів в сторони і вперед-назад (близько 3-4).

Фітбол з шипами

Якщо малюк добре освоївся з фітболом з гладкою поверхнею, то рекомендується придбати м'яч з шипами. На ньому можна здійснювати перекати, одночасно масажуючи всі частини тіла, а також імітувати ходіння або стрибати. Такий снаряд ідеально підійде діткам, яким потрібен тривалий курс дорогого масажу, але батьки не можуть дозволити собі таку розкіш.