Самі низькокалорійні горіхи: список, корисні властивості та особливості

При дотриманні дієти дуже важливо включати в свій щоденний раціон продукти, що містять безліч вітамінів і мікроелементів. Дуже корисні горіхи для схуднення, саме тому їх бажано включати в кожну дієту. Вони допомагають наситити організм мікроелементами, білками, вітамінами та амінокислотами. Завдяки цьому є можливість наситити організм всіма корисними речовинами навіть під час самої жорсткої дієти. Однак потрібно обов'язково знати, які горіхи дуже корисні для схуднення, і в яких кількостях їх можна вживати.

Корисні горіхи для схуднення

Проведені дослідження показали, що під час дієти, споживаючи горіхи, можна втратити набагато більше ваги, так як вони допомагають набагато швидше наситити організм всіма корисними та поживними речовинами. Багато хто цікавиться, які горіхи можна їсти при схудненні і якого результату можна досягти. Їх можна розглядати не як продукт для швидкого схуднення, а як результативний засіб для підтримки нормальної ваги. Для тих, хто регулярно стежить за своєю вагою, дуже корисно буде в якості перекусу з'їдати жменю горіхів, наприклад, мигдалю. Це відмінний продукт для дієти, так як він здатний усувати відчуття голоду. Незважаючи на підвищену жирність, горіхи допомагають знизити холестерин, що дуже важливо для людей з зайвою вагою. Проте варто пам'ятати, що для отримання необхідного результату, потрібно споживати тільки самі низькокалорійні горіхи.

Різновиди і корисні властивості горіхів

Щоб швидко і результативно схуднути, необхідно підбирати самі низькокалорійні горіхи. Таблиця калорійності допоможе розібратися з тим, що краще всього вибрати для схуднення.




Назва горіхів



Калорійність



Жири



Білки



Вуглеводи



Мигдаль



609 кКал



53 р



18 г



13 р



Кешью



600 кКал



48 р



18 г



22 г



Фісташки



556 кКал



50 г



20 г



7 р



Арахіс



551 кКал



45 г



26 р



9 г

Допомагають знизити вагу кедрові горіхи, так як вони швидко усувають відчуття голоду, в результаті чого зменшується кількість споживаних калорій. Ці горіхи також допомагають виробленню гормонів, які подають сигнал в мозок про настання ситості. Дуже корисні волоські горіхи, адже вони містять різні поживні речовини, що прискорюють процеси метаболізму і допомагають спалювати жири. Фундук надає позитивний вплив на серцево-судинну систему, а також ці горіхи дуже важливі для нормалізації обміну речовин, а значить, і сприяють набагато більш швидкому схудненню. Крім того, вони беруть участь у синтезі гормонів радості, тому притупляється відчуття голоду. Самі низькокалорійні горіхи – фісташки, а також вони характеризуються тим, що в них оптимально витриманий баланс білків. Крім того, у них міститься багато калію, який допомагає усунути набряклість. Кожен вид горіхів по-своєму приносить користь для зниження ваги, однак потрібно дотримуватися правил їх споживання.

Особливості кедрових горіхів

Регулярне споживання кедрових горішків приносить велику користь для нормалізації самопочуття людини. У них є такі корисні речовини, як:

ліноленова кислота;

білок;

клітковина;

ненасичені жири.

Ліноленова кислота сприяє вгамування голоду на тривалий час. Для усунення відчуття голоду досить з'їдати приблизно 25-30 грам горіхів. Для кісткової і м'язової системи організму дуже важливий білок, якого в кедрових горіхах міститься зовсім небагато в порівнянні з іншими видами горіхів, а значить, людина отримує багато енергії, яка потрібна для ведення активного життя. Клітковина допомагає нормалізувати процес травлення та запобігає виникненню раку. Ненасичені жири покращують роботу серця і анітрохи не впливають на появу зайвої ваги.

Волоські горіхи для схуднення

Відповідаючи на питання, які горіхи самі низькокалорійні, можна з упевненістю сказати, що мінімум калорій міститься в волоських горіхах. Вони мають цілий ряд корисних якостей:

знижують рівень холестерину;

містять антиоксиданти, які уповільнюють процес старіння;

мають судинорозширювальними характеристиками;

допомагають відновлювати клітини організму.

Що стосується схуднення, то вони корисні, перш за все, тим, що покращують функціонування організму і допомагають йому набагато простіше перенести навіть саму строгу дієту.

Мигдаль для зниження ваги

Незважаючи на досить високу калорійність, при правильному споживанні мигдаль вважають найбільш корисними для схуднення горіхами. Основними характеристиками мигдалю вважаються:

він містить білок;

до складу входить волокно, притупляющее почуття голоду;

містить кальцій, що дуже корисно для здоров'я.

У цих горіхах містяться харчові волокна, які допомагають наситити організм на тривалий час. Дуже корисно споживати ці горіхи на сніданок, так як це дозволяє утриматися від перекусів. Основною особливістю мигдалю вважається те, що він цілком може замінити в звичному раціоні жирне м'ясо. Однак існує і певний недолік подібного продукту, так як мигдаль виступає в якості алергенів. Якщо спостерігається набряк, задишка, запаморочення, то потрібно припинити споживання цих горіхів.

Як правильно вживати горіхи?

Якщо людина бажає скинути зайві кілограми і постійно сидить на дієті, то йому доводиться стежити за споживаними калоріями. Під час дієт доречно буде ввести в раціон самі низькокалорійні горіхи, так як вони допомагають наситити організм всіма корисними речовинами, недолік яких загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям.
Важливо не тільки правильно підібрати горіхи, але і дотримуватися основних правил їх вживання. Добре зарекомендували себе:

кедрові;

волоські горіхи;

фісташки;

арахіс.

Навіть якщо вживати самі низькокалорійні горіхи, максимальна їх кількість в день не повинна перевищувати 30 грамів. Якщо потрібно швидко позбутися від зайвих кілограм, то варто знизити їх кількість до 15-20 грам. Це приблизно 6-7 горішків середнього розміру. Можна їсти просто горіхи в чистому вигляді, проте краще всього доповнювати ними фруктово-овочеві салати. Додавання горіхів в різні страви дозволить уникнути переїдання.

Кому вони протипоказані

У деяких горіхів є певні протипоказання, які обов'язково потрібно враховувати. Якщо є сумніви щодо виникнення алергії, то бажано попередньо проконсультуватися з лікарем і пройти всі необхідні дослідження, щоб уникнути небезпеки. Волоські горіхи протипоказано вживати при наявності дерматологічних проблем, хворобах кишечника, проблеми з підшлунковою залозою, а також підвищеним згортанням крові. Мигдаль небажано вживати при підвищеній частоті серцевих скорочень, як і фундук при цукровому діабеті, а також тяжких порушеннях печінки.

Сухофрукти для схуднення

При дотриманні дієти цілком можна споживати самі низькокалорійні горіхи і сухофрукти, які допоможуть заповнити недолік живильних речовин в організмі. Крім того, сухофрукти містять глюкозу і фруктозу, а також мінімум сахарози. Вони повністю і легко засвоюються організмом, зберігають в собі всі корисні вітаміни та мікроелементи ідеальні для здорового харчування. Відмінно підійде курага, яка додатково служить хорошим засобом для профілактики остеопорозу та поліпшення роботи серцево-судинної системи. Також для схуднення чорнослив корисний, так як він посилює перистальтику кишечника, що призводить до швидкому виведенню шлаків і жирів. При дотриманні дієти можна споживати сушені яблука та груші, які не тільки допомагають схуднути, але також і не провокують виникнення алергії.