Самі низькокалорійні крупи. Список круп. Низькокалорійний вечеря

У період дієти самі низькокалорійні крупи мають велике значення, так як саме вони здатні наповнити організм вітамінами. Різновидів каш, які дозволяється вживати при дієтах, існує безліч, але далеко не всі з них можуть допомогти в спалюванні жирів. Адже у цій справі все залежить від калорійності продукту, тому перед складанням раціону необхідно переглянути кращі низькокалорійні крупи для схуднення із зазначенням калорій, надані в статті.

Користь каш

При схудненні навіть самі низькокалорійні крупи не повинні відноситися до категорії швидкого приготування. Пакетовані продукти, які необхідно лише залити окропом, не принесуть жодної користі. В них міститься значно менше корисних речовин, ніж у натуральних крупах.


Крупи, список яких надано нижче, вважаються повільними вуглеводами, які забезпечують організму ситість протягом тривалого часу. Також благотворний вплив робить клітковина, рослинний білок і мікроелементи, що містяться в цих кашах. Вони сприяють поліпшенню роботи кишечника і є найкращими помічниками у спалюванні жирів. Тепер настав час дізнатися про те, які існують самі низькокалорійні крупи для схуднення. Таблиця допоможе швидше розібратися з цим питанням і зрозуміти, яка каша підходить найкраще для тієї або іншої дієти:

Найменування каші



Основна інформація



Калорійність на 100 г



Гречана



Містить в собі достатню кількість вітамінів, білків жирів та інших необхідних для організму елементів. Дієтологи рекомендують вживати гречану кашу навіть при ожирінні.



329 ккал



Вівсяна



Здатна виводити з організму токсини і шлаки. У складі містить ферменти, які допомагають засвоєнню жирів, білків і амінокислот.



345 ккал



Горохова



Відрізняється великим вмістом клітковини, мінеральних солей, антиоксидантів і вітамінів.



90 ккал



Пшоняна



Багата нікотиновою кислотою, марганцем, цинком, білком і міддю – елементами, яких часто не вистачає, котрі худнуть.



334 ккал



Пшенична



Сприяє зменшенню холестерину в крові і стабілізації жирового обміну, а також налагоджує роботу всього організму.



316 ккал



Кукурудзяна



Швидко і ефективно розщеплює жирові клітини, знижує холестерин і виводить шлаки.



337 ккал



Рисова (бурий рис)



Крупа відрізняється вмістом вітамінів групи В. Також в ній є клітковина, білок, крохмаль і вуглеводи.



81 ккал



Перлова/ячна



Дуже корисна для людей, що страждають запорами. Забезпечує організм енергією за рахунок вітамінів і мінералів, наявних у складі.



324 ккал



Манна



Дієтичної крупою не є, але до списку низькокалорійних продуктів її можна віднести. Манна каша допомагає схудненню при помірному вживанні, а також добре очищає організм і налагоджує обмінні процеси.



338 ккал

Переглянувши низькокалорійні крупи для схуднення із зазначенням калорій, легко можна скласти для себе ідеальний раціон харчування і скинути зайву вагу за короткий час. А для тих, хто не може визначитися з вибором крупи, нижче представлені варіанти ефективних дієт.


Самі низькокалорійні крупи можна придбати в будь-якому продуктовому магазині, але потрібно вміти вибирати правильний товар. Проблема може виникнути, якщо хочеться схуднути з рисом. Адже найменше калорій міститься саме в бурому рисі, білий, навпаки, є найбільш калорійним. А такі каші, як пшеничне, пшоняна і гречана володіють однією особливістю - від їх регулярного вживання практично неможливо поправитися.

Дієти на кашах

Самі низькокалорійні крупи можна використовувати при дієтах або просто для очищення організму. Будь-круп'яна дієта дає можливість не тільки скоректувати вагу, але і насититися необхідними вітамінами і мікроелементами, значно поліпшивши стан організму.
Крупи, список яких є вищою, готувати не так вже й важко. Для варіння необхідно використовувати лише воду, а цукор, сіль і масло додавати не рекомендується, щоб не підвищувати калорійність страви.

Гречана

Низькокалорійний вечеря з метою швидкого очищення організму можна приготувати за допомогою гречки. Рутин і залізо, що містяться в її складі, дають можливість уникнути анемії і заповнити недолік вітамінів в організмі. Крупа може бути виготовлена шляхом варіння або парки. Якщо виникне бажання зробити максимально смачний, але низькокалорійний вечерю, то до гречки можна додати кабачки або моркву у вареному вигляді, які містять мінімальну кількість калорій. А якщо ж хочеться сісти на гречану дієту, то можна розглянути наступні варіанти:

Двотижневий цикл. Протягом пари тижнів необхідно їсти тільки гречану кашу. Вживати її можна в необмеженій кількості.

Розвантажувальний день. На відміну від попереднього варіанту, тут гречку потрібно їсти тільки протягом одного дня в тиждень. При цьому її дозволяється заправляти кефіром або йогуртом.

Вівсяна

При необхідності скинути до 2 кілограм низькокалорійна молочна каша підійде ідеально. Тобто запарені вівсянку можна залити молоком і їсти на сніданок, обід і вечерю. Але якщо потрібно позбутися від більшої ваги, то доведеться обмежити себе у вживанні інших продуктів харчування, тому як у вівсянці міститься чимала кількість жирів.
Ідеальним строком для схуднення приблизно на 5-6 кілограм один тиждень. При цьому необхідно вживати кашу в запареному вигляді, а в якості добавок використовувати можна лише ягоди або фрукти (за винятком висококалорійних бананів і винограду). Після тижневої дієти необхідно проводити розвантажувальні дні (протягом доби пити тільки воду). Таким чином можна скинути до 15-20 кілограм за пару місяців.

Сім каш

Про те, яка каша сама низькокалорійна і корисна, якщо не додавати в неї ніяких додаткових інгредієнтів, сказати складно. Адже при употреблениии однієї і тієї ж крупи протягом декількох днів вона просто-напросто починає набридати. Тому досвідчені дієтологи розробили ще одну непогану дієту, в яку входить цілих сім каш. На відміну від інших, такий раціон не шкодить організму, так як він насичується всіма корисними елементами рівномірно. Протягом одного тижня необхідно їсти каші в такій послідовності (по днях):

Пшенична.

Пшоняна.

Молочна вівсяна каша.

Крупа рисова.

Ячна.

Перлова.

Суміш усіх цих круп в однакових пропорціях.

Пшоняна каша

Сама низькокалорійна каша на сніданок - це, звичайно ж, пшонка. За своїми властивостями вона дуже схожа з пшеничного, але все ж деякі відмінності є. Як стверджують люди, завдяки дієті з такою крупою виходить скинути до 5-6 кілограм на тиждень. При виборі крупи рекомендується звертати увагу на яскраві зерна, так як саме в них міститься велика кількість корисних елементів. Варити кашу необхідно у воді, зберігаючи пропорції 1:3. Їсти її потрібно весь день, не дуже великими порціями. Найбільш оптимальним варіантів є 5-6 прийомів їжі. При бажанні можна заправити страву лляною олією або змішати з курагою, кунжутом.

Пшенична дієта

Найчастіше пшениця на столі зустрічається у вигляді макаронних виробів, хоча насправді більше користі вона приносить у формі крупи. Пшениця особливо ефективно впливає на імунітет, зміцнюючи його, а також допомагає скинути зайві кілограми, не відчуваючи почуття голоду протягом дня. Пшеничне дієту краще всього дотримуватися тиждень. Крупа вариться на воді, сіль, масло і спеції додавати забороняється. Щоб урізноманітнити смак, можна доповнити блюдо пареними овочами або свіжими фруктами. Під час такої дієти професіонали рекомендують повністю виключити з раціону банани, виноград, картопля в будь-якому вигляді, так як ці продукти містять багато калорій. А пити краще всього зелений чай, поліпшує роботу кишечника і шлунку і викликає апетит, а також нежирні кисломолочні продукти і молоко (рекомендується домашнє).

Схуднення з перловкою

Перлова крупа дійсно творить чудеса для тих людей, які часто звертаються до дієт. Її користь незаперечна, вона славиться високим вмістом клітковини, а також здатністю наситити організм людини на тривалий час. Перловка володіє великою кількістю антиоксидантів, які несуть величезну користь для шкіри і зростання волосся. А правильно приготовлена крупа непогано чистить кишечник від калових мас. Скинути ненависні кілограми за допомогою перловки можна буквально за тиждень. Готувати її потрібно без додавання всіляких олій або спецій. Єдине дозволене додаток - лимонний сік. Їм можна полити блюдо, надаючи йому тим самим ще більш привабливий аромат і смак.

Кукурудзяний раціон

Досить швидко і максимально ефективно позбавитися від зайвої ваги допоможе кукурудзяна крупа. Варити її слід на звичайній воді в пропорції 1:4. Готову кашу необхідно розділити приблизно на 6 прийомів, проміжки часу між якими повинні бути однаковими. Кукурудза вариться досить довго, але скоротити цей час можна, якщо попередньо запарити крупу за пару годин до приготування. Як відзначають люди, буквально за три доби виходить скинути 4-5 кілограм.

Дієта з рисом

Будь-яка крупа рисова містить у собі складні вуглеводи, які насичують організм на тривалий час. Непоганим перевагою рису є той факт, що його зовсім не обов'язково варити. Адже таку крупу можна просто залити окропом і залишити на ніч. Саме такий спосіб приготування знижує кількість калорій. З метою позбавлення від ненависних кілограмів рекомендується їсти тільки бурий або коричневий рис, а при необхідності просто зменшити кількість вживаних в день калорій можна брати і білий.

Що краще для схуднення

Незаперечним лідером серед круп є пшоняна. Цей злак не тільки створює перешкоду для утворення нового жиру, але і сприятливо сприяє його виведенню. Пшонка насичує організм людини важливими вітамінами Е, В і РР, а також магнієм, фосфором і калієм. Тому завдяки регулярному вживанню такої каші можна не тільки скинути вагу, але і поліпшити власне здоров'я.

Низькокалорійний вечеря

Як на сніданок, так і на вечерю корисно вживати каші. Одним з найкращих варіантів є вівсянка. Її можна їсти у вигляді крупів або пластівців, але в будь-якому випадку варити її необхідно без солі і масла. А якщо її смак вже набрид із-за тривалого вживання, то урізноманітнити та покращити його можна за допомогою додавання кориці, фруктів або ягід.