Продукти, що спалюють жир на животі й боках: список і рекомендації по приготуванню

Багато жінок і чоловіки мріють позбавитися від зайвих сантиметрів в області талії. Але зробити це не так-то просто, як здається на перший погляд. У цій справі можуть дуже виручити продукти, що спалюють жир на животі й боках. Розглянемо, що саме потрібно їсти і яким чином, щоб отримати результат.

Загальні рекомендації

Варто відзначити, що не існує чудо-продуктів, які дозволяли б худнути і їсти все підряд без розбору. Інакше все на світі були б стрункими. Не можна їсти тістечка з жирним кремом, а потім заїсти їх жиросжигающие продуктом і сподіватися, що зайві сантиметри зникнуть самі собою. Такого просто не буває. Не придумати нічого кращого, ніж обмеження в їжі і, звичайно ж, заняття спортом. Можна поліпшити обмін речовин і допомогти травленню, якщо включити в раціон більше овочів і фруктів. Деякі з них краще вживати в маленьких кількостях і після їжі.


Також варто обмежити себе в алкоголі, хлібобулочних виробах, солодощах або зовсім від них відмовитися. Незайвим буде позбутися від звички переїдати, щоб не погіршувати ситуацію. По можливості штучні приправи краще замінити натуральними. Відмінними помічниками в схудненні стануть фізичні навантаження і повноцінний сон. Дуже цікавлять чоловіків і жінок списки продуктів, які спалюють жир на животі й боках. Перейдемо до їх розгляду.

Рідини

Вода.

Зелений чай.

Кокосове молоко.

Червоне вино.

Найдоступніша рідина – це вода. Вона необхідна для виведення і розчинення жирової клітковини. Інші три напою вважаються біологічно активними, вони стимулюють обмінні процеси.

Фрукти і ягоди

Ягоди і фрукти – це джерело вітамінів. Вони чудово активізують обмінні процеси і розщеплюють жири. Ефективніше справляються з цим завданням такі плоди.

Яблуко.

Груша.

Малина.

Апельсин.

Лимон.

Грейпфрут.

Ананас.

Ківі.

Авокадо.

Папайя.

Овочі та насіння

Допоможуть у зниженні ваги доступні овочі і злаки:

Огірки.

Помідори.

Капуста.

Буряк.

Гарбуз.

Болгарський перець.

Селера.

Кабачок цукіні.

Квасоля.

Рис.

Вівсянка.

Кисломолочні продукти

Для зниження ваги в раціон повинні входити продукти зброджування молока. Вони містять багато білка і речовини, які допомагають його засвоїти і розщепити. Виділяють такі кисломолочні продукти, що спалюють жир на животі й боках.

Кефір.

Кисляк.

Йогурт.

Сир.

Сир.

Прянощі і спеції

Сприяють виведенню токсинів з прянощі і спеції:

Цибуля.

Часник.

Хрін.

Гірчиця.

Кориця.

Імбир.

Морепродукти

У м'ясі морських мешканців містяться у величезних кількостях йод і омега-3 унікальний розчинник жирів. Саме тому відмінно прискорюють обмін речовин і спалюють зайві сантиметри в талії наступні продукти:

Креветки.

Кальмари.

Будь-яка морська риба.

Топ-список продуктів, які спалюють жир на животі й боках

Як видно, у світі існує багато продуктів, які допомагають худнути в талії. Але є кілька особливих, визнаних самими потужними і ефективними жиросжигателями в області боків і живота:

Зелений чай.

Кисломолочні продукти.

Ананас.

Папайя.

Грейпфрут.

Малина.

Капуста.

Імбир.

Хрін.

Кориця.

Розглянемо окремо кожен продукт, чому він такий корисний і як його краще вживати, щоб добре схуднути в талії.

Вода

При нестачі рідини процеси метаболізму завмирають і організм починає поступово накопичувати воду. Звідси і виникає набряклість і жирові відкладення на талії. Саме тому вода знаходиться на першому місці у жінок у списку продуктів, які спалюють жир на животі й боках. Ситуація ускладнюється у любителів кави і солодких газованих напоїв, оскільки вони сильно зневоднюють організм. Тому їх вживання варто обмежити або взагалі виключити. У день фахівці рекомендують випивати два літри води. Причому вона повинна бути виключно питної і чистою, без газу та шкідливих добавок. Тільки така вода втамовує спрагу і розщепить жир. Чаї, кава, соки та інші напої не входять у рекомендована кількість води. Деякі дають вельми кумедний порада: хочеш їсти – попий водички. Але це не жарт. Багато хто просто плутають спрагу з почуттям голоду. Тому не варто нехтувати цією рекомендацією.

Зелений чай

Зелений чай вважається одним з найкращих продуктів, які спалюють жир на животі й боках. До його складу входять компоненти, які прискорюють обмінні процеси і сприяють схудненню. Також цей напій покращує настрій, зміцнює судини, серце і запобігає утворенню ракових клітин. Ефект буде тільки від хорошого крупнолистового чаю, приготовленого на гарячій воді. Заварка в пакетиках, та ще залита окропом, не допоможе позбутися від жиру на боках. У день рекомендується випивати три-чотири чашки цього напою. Зловживати зеленим чаєм не варто, оскільки він сильно збуджує нервову систему.

Кисломолочні продукти

У продуктах зброджування молока є гормон кальцитріол. Він поповнює нестачу кальцію і знищує шкідливі жири. Також до складу входить величезна кількість бактерій, які покращує обмін речовин і травлення. Сам же молочний протеїн прискорює жировий метаболізм, що сприяє більш швидкому розчиненню зайвих сантиметрів. Які продукти, що спалюють жир на животі й боках, більш ефективні? Перевагу варто віддавати знежиреному кефіру, сиру, йогурту і кисляку. Їх можна їсти протягом дня як самостійне блюдо. Кефіром дуже корисно заправляти окрошку, а фруктові салати – йогуртом.

Ананас

Про жиросжигающие властивості ананаса знають, мабуть, всі худнуть жінки. А справа в тому, що в цьому плоді є фермент бромелайн, який розщеплює білки. Тому тропічний фрукт відмінно допомагає перетравлювати м'ясо, рибу і молочні продукти. Крім того, в ньому величезна кількість вітамінів і корисних речовин. Ефективним буде лише свіжий ананас або приготований фреш. Пакетований сік або консервовані шматочки фрукта цінності для схуднення в талії не мають. Ананас рекомендується з'їдати в якості десерту відразу ж після ситного обіду. Тільки після цього потрібно прополоскати рот водою, інакше пошкодиться емаль зубів.

Папайя

Цей тропічний фрукт теж допомагає засвоювати білки завдяки вмісту ферменту папаїну. Але на додаток до цього ще бореться з холестерином і розщеплює сальні відкладення. Тому це чудовий продукт, який спалює жир на животі й боках. Всі ферменти ананаса будуть активні після його з'їдання тільки протягом двох-трьох годин. Тому їсти фрукт, як і ананас, рекомендується після обідньої трапези. Причому папайя теж повинна бути свіжою. З неї можна приготувати і ананасом смачний салат, заправлений знежиреним йогуртом.

Грейпфрут

Саме підвищений вміст інсуліну сприяє відкладанню жирового прошарку. Грейпфрут ж знижує рівень цього гормону в крові, прискорює обмін речовин, очищає організм від шлаків і токсинів, зміцнює імунітет і допомагає схуднути. Таким чином діють всі цитрусові, тому їх теж корисно включати в раціон. Рекомендується після їди їсти половинку грейпфрута або випивати свіжовичавлений сік цього фрукта. Консервовані плоди або пакетовані напої не принесуть належного ефекту.

Малина

Це дуже корисний і доступний продукт, який спалює жир на животі, боках і стегнах. За рахунок величезної кількості вітамінів малина прекрасно звільняє клітини від застояних відкладень. До того ж ця ягода має сечогінну властивість, тому вона прискорює обмінні процеси і швидко виводить шлаки і токсини. З'їдайте хоча б півсклянки малини на сніданок, додавайте в йогурт, сир або дієтичну випічку. Це одна з небагатьох ягід, які зберігають свої корисні властивості навіть при тепловій обробці. Тому можна, не боячись, робити з малини смачні десерти.

Капуста

Напевно, всіх дівчат в дитинстві змушували їсти капусту, щоб росла груди. Але зовсім не з цієї причини. Справа в тому, що в народі цей овоч вважається жіночою. Він нормалізує гормональний фон, виводить шлаки, токсини, покращує травлення, запобігає утворенню ракових пухлин грудей і уповільнює процеси старіння. Капуста – це відмінний продукт, який спалює жир на животі й боках у жінок. Для її перетравлення організму потрібно набагато більше енергії, ніж у нього є. В раціон для схуднення рекомендується включати декілька різновидів цього овоча: білокачанну, цвітну, пекінську, брюссельську, савойську і, звичайно ж, брокколі. Краще їх їсти свіжими в салатах, заправлених оливковою олією. Якщо варити капусту, то зовсім небагато (хвилин десять), щоб не руйнувалися цінні вітаміни.

Імбир

Ця пекуча прянощі добре зігріває, особливо в області шлунка. Тим самим посилюється кровообіг і поліпшується травлення. Але корінь рослини потрібно вживати з обережністю, по чуть-чуть, оскільки він дуже пряний. Чудовим початком дня для мріють схуднути в талії стане імбирний чай. Щоб його приготувати, треба нарубати шматочок кореня і залити окропом. Для більшого ефекту можна ще додати інші продукти, що спалюють жир на животі й боках. Відгуки худнуть кажуть, що з імбиром відмінно поєднуються лимон і мед. Також рекомендується їсти цю пряність після обіду, особливо якщо він був важким і тривалим. Досить буде тонкого скибочки імбиру з сіллю, щоб відчути себе краще і спалити жир на талії.

Хрін

Це пряна рослина почали використовувати ще єгиптяни для приготування страв і в лікувальних цілях. Хрін налагоджує роботу шлунково-кишкового тракту, не дає надлишків з'їдених засмітити організм і відкластися в жир. За властивостями схожі ще редька, редис і дайкон. З хрону можна готувати всілякі закуски, підливи і соуси. Але найкращим варіантом стане класичний рецепт без сильної термічної обробки. Потрібно зняти з кореня хрону шкірки, пропустити через м'ясорубку і залити теплою водою. За бажанням можна додати трохи солі і цукру. Через три дні хрін можна їсти.

Кориця

Ця пряність відноситься до продуктів, які спалюють жир на животі й боках у стислі терміни. Кориця чудово стабілізує і знижує рівень цукру в крові, тому почуття голоду виникає нечасто. Також ця спеція прискорює обмін речовин і створює відчуття ситості лише одним своїм запахом. Кулінари за звичкою додають корицю в випічку. Але схудненню в талії це сильно зашкодить, так і корисні речовини зникнуть при високих температурах. Краще палички кориці перемолоти і посипати цією борошном фруктові салати або ягідні десерти.

Особливості спалювання жиру на талії у чоловіків і жінок

Звичайно, всі перераховані продукти дуже корисні в плані схуднення для всіх. Але чоловічий і жіночий організми насправді відрізняються. Тому набір продуктів теж буде різним. Жінкам варто звернути свою увагу на зелений чай і овочі (особливо зелені). В додаток до цього рекомендується багато гуляти і відвідувати басейн. У чоловіків продукти, що спалюють жир на животі й боках, - це сир, морська риба та фрукти. Непогано було б відмовитися від шкідливих звичок і зайнятися ранковим бігом. Щоб жир на талії не з'явився знову, треба продовжувати їсти рекомендовані продукти і займатися спортом.