Дієта на йогурті: особливості, правила і результати

З настанням весни кожну жінку охоплює бажання виглядати просто ідеально. А для цього ми готові на все: тренажерні зали, пробіжки, нові туалети, ну і, звичайно, дієти. Як же можна надіти прекрасне весняне плаття, коли з-під нього видно всі зимові надмірності? І з настанням черговий весни кожна жінка задається питанням про те, яка з сучасних систем для схуднення дозволяє домогтися результатів найбільш швидко. При цьому бажано, щоб зниження ваги було безпечним для здоров'я, а також не провокувало його швидкий набір за повернення до звичайного раціону. Чудес не буває, однак є на світі продукт, який є живильним і легким. Саме він здатний швидко вгамовувати голод, насичувати організм необхідними речовинами і мікроелементами, але при цьому сприяти зниженню ваги. Здогадалися? Ну звичайно, сьогодні вашій увазі буде представлена дієта на йогурті.

Загальні відомості

З усіх систем, які пропонують обмеження раціону тільки одним продуктом, ця є найбільш щадним для організму. Дієта на йогурті ідеально підходить людям, що страждають від захворювань шлунково-кишкового тракту. Більш того, у ряді випадків медики самі пропонують людині розвантажувальні дні з використанням кисломолочних продуктів, особливо в періоди загострення гастритів, холециститів або виразки шлунка. А значить, шкоди від цього точно не буде. Дієта на йогурті дійсно відноситься до максимально щадним. Вона не має вікових обмежень і практично не дає навантаження на організм. Її легко дотримуватися, а в результаті за тиждень ви скинете до 3-4 кг.

Користь цілющого напою

Всі ми чули про те, що білок є будівельним матеріалом для людського організму, особливо для м'язів. Більшість людей, які вирішують схуднути, виключають саме джерела білка: м'ясо, молоко, сир. В результаті організм починає витрачати м'язову масу, метаболізм сповільнюється, і процес зниження ваги зупиняється. Дієта на йогурті позбавлена цього недоліку. Всього 100 г чудового напою дає вам приблизно 19 г білка. При цьому калорійність натурального продукту зовсім невисока. При дотриманні правил ви не будете відчувати нестачі в протеїні. Але це ще не все. Кисломолочні продукти багаті вітамінами і мінералами, амінокислотами. Часто брак саме цих речовин призводить до сонливості і поганого самопочуття під час дієти. Натуральний йогурт підвищує імунітет і покращує травлення, а також обмін речовин. Тобто ви можете не тільки схуднути, але і поправити здоров'я. Йогурт можна при дієті пити кожен день, навіть якщо мова не йде про обмеження раціону лише тільки їм. Завдяки корисним бактеріям з організму швидко виводяться токсини і шлаки. Це виключає ймовірність дисбактеріозу, усуває тяжкість і здуття, нейтралізує запори. Ваш організм буде вдячний.

Що потрібно знати

Незважаючи на всю користь кисломолочного продукту, важливо розуміти, що будь-яка дієта повинна бути узгоджена з лікарем, інакше вона може завдати шкоди вашому організму. У першу чергу потрібно визначитися з тривалістю. Не рекомендується дотримуватися монодієту занадто довго, оптимальний час - 3-10 днів. Після цього можна продовжувати часткове обмеження, тобто замінювати нежирним йогуртом вечерю. Однак поки ми поговоримо про дієту в чистому вигляді. За вказаний час можна скинути до п'яти кілограмів. Основу раціону буде становити низькокалорійний йогурт. При цьому якості напою потрібно приділити максимум уваги.
Повністю з раціону виключається сіль і цукор, майонез і хліб. При цьому останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж о 18:30. Однак якщо приходите додому пізно, то можна орієнтуватися по-іншому. З моменту вечері до сну повинно пройти не менше 3 годин. В залежності від обраного варіанту до кисломолочної основі дозволяється додавати висівки, овочі і фрукти (крім бананів і винограду), варені яйця та м'ясо. Не лякайтеся, ці продукти не тільки дуже корисні, але і безпечні для вашої талії при правильному застосуванні.

Вибираємо оптимальний продукт

Дієта на питне йогурті спрямована на те, щоб не тільки позбавити організм від зайвої ваги, але ще й оздоровити його. Тому відразу забудьте про яскраві баночки в супермаркетах. Вони сповнені консервантів, солодких добавок, загусників і ароматизаторів. Нічого живого в такій суміші вже немає. Кращий варіант – це готувати вдома в йогуртниці. В цьому немає нічого складного, потрібно тільки купити якісне молоко, закваску і приділити трохи часу процесу приготування. Якщо такий варіант для вас занадто складний, то уважно прочитайте інформацію на упаковці. Калорійність йогурту не повинна перевищувати 66 ккал на 100 г продукту, а жирність 1.5 %. При цьому строк зберігання може становити максимум 3 дні. Ідеальний варіант – це живі продукти начебто «Наріне». Вони продаються завжди свіжі, без цукру і смакових добавок.

Лікувальна дієта

Для неї часто використовується йогурт. «Дієта 5» – це перший крок до зцілення таких грізних захворювань, як холецистит, панкреатит, гастрит. У гострій фазі щадне харчування з переважанням кисломолочного продукту дозволяє зняти біль і зайве навантаження з органів травлення. При хронічних формах йогурт рекомендовано пити регулярно і під час ремісії, щоб уникнути погіршення стану. Основою раціону є білки та вуглеводи, а ось велика частина жирів виключається. Це стосується всіх продуктів, які з'являються на вашому столі. Жирність йогуртів, вживаються в їжу, не повинна перевищувати 2 %.

Приблизний раціон на 3 дні

Для новачка це буде оптимальний варіант. Ви зможете спробувати свої сили, почистити організм і при цьому не завдати йому шкоди. Отже, починаємо нашу триденне подорож. На кожен день буде потрібно 500 г йогурту, 400 г фруктів, а також зелений чай без цукру. Продукти поділяють таким чином, щоб вийшло 5-6 прийомів їжі. У перервах потрібно пити воду. На добу належить не менше 1.5 літра. Це дозволить прискорити процес спалювання жиру і виведення токсинів. Це проста дієта на йогуртах. Відгуки говорять про те, що вона може стати прекрасним стартом для подальшого схуднення, так як організм грунтовно очиститься від шлаків і токсинів і налаштуватися на здорове харчування.

Тривалий забіг

Якщо ви хочете отримати відчутні результати, то рекомендуємо придивитися до наступної схеми. Раціон тут більш м'який, тому організм не буде позбавлений необхідних речовин. Крім йогурту і фруктів, дозволено вживати в їжу овочі і рибу, ягоди, яйця, м'ясо і висівковий хліб. Раціон на добу розраховується наступним чином: 100 г білків, 400 г фруктів і 500 г йогурту. Головне – наберіться терпіння, тому що процес зниження ваги вимагає часу. Можна розділити продукти приблизно таким чином. На сніданок можна випити йогурт і чай з невеликим шматочком хліба. Після цього вас чекає перекус з фруктів. Обід – це ґрунтовна трапеза, тому підійде відварне м'ясо, легкий салат і хліб. На полуденок овочі і йогурт. А на вечерю тільки склянку кисломолочного напою. Витримати подібний раціон не так вже й складно. За першу добу втрачається приблизно 700 г ваги. Причому відчуття голоду абсолютно не турбує. Навпаки, відгуки говорять про те, що вже на наступний день ви відчуєте легкість і бадьорість.

Сирно-йогуртові дні

Хто не любить це поєднання, ніжне і дуже смачне? Проте одна справа з'їсти пиалку сирного десерту раз в декілька днів, і зовсім інша - повноцінна дієта: сир, йогурт і все. Витримати складно, зате такий варіант харчування є ефективною зброєю в боротьбі із зайвою вагою. Розрахована вона на 6 днів, але її легко можна перетворити в триденну. Отже, вам буде потрібно на добу 600 г якісного йогурту. Розділіть їх на 5 частин. В доповнення до кожної порції потрібно буде з'їдати по одній столовій ложці сиру. В результаті можна втратити до 1 кг за кожний день, який ви протримаєтеся. Хочеться ще раз сказати, які йогурти можна при дієті. Магазинні, фруктові десерти вам не підходять. Знайти справді корисний продукт без цукру і крохмалю – це справжня проблема. При цьому знежирені йогурти – це не більше ніж самообман. Він містить багато крохмалю, який дуже швидко засвоюється організмом. У результаті вже через 30 хвилин ви будете відчувати голод.

Дієта Дюкана

Це популярна сьогодні система зниження ваги, яка заснована на білковому раціоні. Весь цикл розділений на чотири фази. Перша з них носить назву «Атака». Він є самим складним, але необхідним для того, щоб налаштувати організм на зниження ваги. Саме в ці 10 днів основою вашого раціону буде білкова їжа. Меню – це пісне м'ясо, птиця без шкірки, риба і морепродукти, яйця і знежирені молочні продукти. Щодо останніх говорить дієта Дюка? Йогурти та кефір можуть досить ефективно доповнювати раціон, сприяти швидкому зниженню ваги, знімати відчуття голоду і насичувати організм необхідними вітамінами і мінералами. Головне, щоб вживані продукти були знежиреними. За 10 днів можна втратити від 5 до 10 кг, що є потужним стимулом продовжувати дієту. Три наступних циклу схуднення теж не виключають прийом кисломолочних продуктів, а адже це корисно, смачно і поживно.

Розвантажувальні йогуртові дні

Щоб відчути поліпшення загального стану організму, а також легкість в кишечнику, дуже корисно раз на тиждень проводити виключно на натуральному йогурті. Вам потрібно знайти в продажу або приготувати якісний продукт. Протягом дня допускається випити близько 1.5 літри цього напою. Доповненням можуть служити фрукти або ягоди. За день ви втратите не більше 1 кг, але почуття легкості не покине ще довго. Навіть при грубих порушеннях дієти (зловживання солодкими і жирними продуктами) регулярне дотримання такого нескладного правила дозволить підтримувати травлення у формі і уникати серйозних проблем зі здоров'ям. Головне - це вживати тільки якісний йогурт без добавок і консервантів. Тому краще всього купити йогуртницю і починайте готувати для своєї родини корисні сніданки самостійно.